1 तरबूज
तरबूज खाने से हमारा शरीर स्वस्थ रहता है। यह डिहाइड्रेशन को दूर करने में मदद करता है। तरबूज में पानी की मात्रा अधिक होती है। इसमें पाया जाने वाला लाइकोपीन हमारी त्वचा को धूप से होने वाले नुकसान से भी बचाता है।
2 सलाद
अपने आहार में सलाद को शामिल करना न भूलें। सलाद में हम खीरा, खीरा, मूली, टमाटर, गाजर, चुकंदर आदि का प्रयोग कर सकते हैं। वहीं कुछ लोग तो ऐसे भी होते हैं जो वजन को नियमित रखने के लिए गर्मियों में सिर्फ सलाद ही खाते हैं।
3 दही
दही में प्रोटीन की मात्रा पाई जाती है। इसमें प्रोबायोटिक्स होते हैं जो पाचन क्रिया को ठीक रखते हैं। गर्मियों में पनीर आपको अंदर से ठंडक पहुंचाने का काम करता है। खाने के तुरंत बाद आपको भूख नहीं लगेगी।
4 ग्रीन टी
विशेषज्ञों की मानें तो ग्रीन टी कैंसर जैसी गंभीर बीमारी से लड़ने में तो काम आती ही है साथ ही यह हमें दिल की बीमारियों से भी बचाती है। गर्मियों में ग्रीन टी पीने से आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद मिलेगी। विशेषज्ञों का दावा है कि ग्रीन टी कोलेस्ट्रॉल कम करने में कारगर है। जहां यह मेटाबॉलिज्म को ठीक करता है वहीं आपको इसे पीने से लगातार भूख भी नहीं लगती।
5 मेवे या नट्स
बादाम, काजू और मूंगफली जैसे मेवे हमे गर्मियों में हमेशा खाने चाहिए। यह हमारे कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं। हालांकि गर्मियों में सूखे मेवों का अधिक मात्रा में सेवन नहीं करना चाहिए क्योंकि इनकी तासीर बहुत अधिक गर्म होती है और ये शरीर को गर्म रखते हैं। मेवों को रात को पानी में भिगोकर रख देना और फिर उनका सेवन करना हर लिहाज से अच्छा है।
6 तरल पदार्थ
गर्मियों में हमें अधिक से अधिक तरल पदार्थों का सेवन करना चाहिए। हमें ढेर सारा नींबू पानी, शरबत, गन्ने का रस, मट्ठा, नारियल पानी पीना चाहिए जो हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है।